尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家上午好！

今天我演讲的题目是《做自己情绪的主人》！

1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约举行。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而，正当他全力以赴拿下比赛时，发生了令他意料不到的小事：一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增，信心十足，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开后，第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。可以说，路易斯并不是没有能力拿世界冠军，可眼看金光闪闪的奖杯就要到手时，他却暴露出了心理方面的致命弱点：对待影响自己情绪的小事不够冷静和理智，不能用意志来控制自己，最终失掉了冠军甚至生命。

看看古今中外的故事，大凡失败者都是自己情绪的奴隶，大凡成功者都是自己情绪的主人。人应该学会管理自己的情绪，做自己情绪的主人。尤其是我们高中生，还处于年少时，情绪的不稳定又是最明显的特点，好冲动、易激动、动荡不安、不善自制，因而更应该学会调控好自己的情感，让自己带着积极乐观的情绪走好人生之路。这样，成功就会离我们更近了。

那么，我们怎样才能增强自制能力，用理智的“闸门”控制住情绪的“洪水”呢?这需要我们加强心理品质修养。主要可以从以下几个方面去做：

第一，转换视角调控法

对同样的事情，人为什么会有积极或消极的情感体验？心理学上有个“ABC”理论认为，外来刺激的事件是中性的，但是由于人对于事件的评价不同而导致了积极或者消极的情绪反应。这个理论告诉我们。决定人的情绪消极还是积极，不是现实生活本身，而是对现实生活的看法和理解。比如，学校里考试，同是由原来的80分进步到85分，学生甲心里想：我预定到90分，还是没有达到，真倒霉，真笨，真没出息，我真是完了！学生乙心里想：一努力就有进步，行，我还行，下次再努力！所谓“横看成岭侧成峰”，凡事只要换个视角，刚才看到的还是阴影，转眼就是一片阳光。于是，就改变了心情。

第二，音乐活动调控法

许多研究证明，音乐能够通过旋律、音调和节奏来改变人的情绪。轻快地乐曲，动听的旋律，能加速人体分泌一些有益健康的激素、酶等生物化学物质，促进胃肠道的蠕动和消化腺的分泌，调整大脑的功能，解除身体的疲劳，使血压平稳，心律稳定，心情轻松愉快。因此，多听音乐有助于情绪的调控。

第三，体育活动调控法

如果你遇到了挫折和烦恼，或感到生活单调乏味、情绪不佳时，不妨利用课外时间到运动场上去，置身于体育活动中，不管哪种形式的体育活动都会让你忘掉一切烦恼，让你感到生活是这样的富有朝气，生命力是这样的旺盛，让你的心灵世界晴朗起来。真的，这时候，你会感到阴云早已散去，感到自己的整个世界充满阳光。

第四，理性宣泄调控法

无论怎样调节情绪，消极情绪不可能完全消失。起码，有两样东西是我们生活中不可能彻底消失的，一个是“眼泪”，一个是“怒火”。首先，我们要善待“眼泪”，学会理性地宣泄心中的伤痛。很多男同学从小就学会“男儿有泪不轻弹”，但是强压眼泪，不但不能受益，而且还甚为有害。研究表明，男性的自我压抑、自我忍受，使男性多发心因性疾病，如消化系统疾病、心脑血管系统疾病和一些死亡率极高的癌症。一位专家研究后得出结论说：“压抑情绪容易患癌。”再换个角度看，研究结果一致认为，女性比男性长寿。为什么？固然原因很多，但爱哭是原因之一，这不能不给我们诸多启示。生活和科学共同得出的结论是：大雨过后便是晴朗的天空。其次，我们要善待“怒火”，学会理性地宣泄心中的愤怒。生活中最好是不让自己陷入愤怒的情绪中。但是，如果已经怒火中烧，把怒火闷在心里，对身心健康也是不好的。做情绪的主人不只是压抑情绪，可以适当宣泄自己的消极情绪。合理的宣泄有两种情形：一是理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己诉说，诉诸文字，让心中的苦水顺笔端流泄出来。就此看，同学们记日记和多交知心朋友都是好方法。二是情感性的合理宣泄。据说，美国某任总统的办公室内设一装满细沙的沙袋，每当总统大人怒不可遏之时，便挥舞双拳猛击沙袋，以宣泄心中的怒气，这实在是明智之举。我们不妨照此办法，在适当场合，大哭一场，任泪水横流；大叫一番，任怒火喷发。雨过天晴，你会发现世界还是那么美。

最后，老师要提醒同学们的是：自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。为了生活得快乐，为了能有收获，让我们把握住快乐的钥匙，让我们将快乐成为一种习惯，让我们做自己情绪的主人。

谢谢大家！

2012年5月7日

心理教师闫丽花旗下演讲

升旗手：高一16班   陈曜、蒋杰同学

护旗手：高一16班   石珊、张培瑶、陈楠、吴婉秋同学