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面对疫情,河北保定外国语学校给每位学生提供一份心理调适指南

庚子新春,举国上下,同舟共济,奋力抗击新型冠状病毒肺炎的疫情。在当前的关键时期,河北保定外国语学校也是多措并举,有序联动,取得了显著的效果。为了帮助学生及时做好心理调适,我校心理中心的老师提供了此份心理调适指南。

  面对疫情,我们与每位学生在一起!

让我们从自身做起,用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态,积极面对、共克时艰!

        一、面对疫情,我们可能有这样的感受
       (一)因害怕疫情可能产生的身心反应
        1.认知上:害怕自己或家人朋友被感染;担心疫情难以控  制;担心就医困难、物资短缺等。
        2.身体上:头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
        3.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
        4.行为上:频繁刷屏查阅疫情的相关信息,反复过度清洗消毒、测量体温等,注意力无法集中、坐立不安等
       (二)因久居家中可能产生的身心反应
        1.认知上:由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊;在家待着无事可做,不如睡懒觉、打游戏等。
        2.身体上:头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体
        3.情绪上:无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
        4.行为上:昼夜颠倒,生活无规律;沉迷于看电视打游戏,生活较懒散;不是坐着就是躺着,机体活动大量减少等。
  面对突发的疫情,如果你或者家人出现了以上的反应,时间在两周左右都属正常范围,这是人类本能的心理反应,我们可以接纳这种状态,不必过于焦虑,允许自己对疫情保持应有的警觉。
        二、面对疫情,我们可以这样积极应对
        (一)做好卫生防疫,保持镇定心态
       1.坚持“宅、戴、洗”:减少外出,尽量待在家里;外出时一定正确佩戴口罩;勤洗手,保持房间的清洁通风及消毒,做好个人卫生防护。
       2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道了解疫情消息,不信谣,不传谣。
       3.积极支持:为了全面防控,学校将随时了解学生及家庭防疫情况,和家人一起积极配合有关调查。
       4.树立信念:保持“困难只是暂时的,一切总会好起来”的希望感。相信政府,相信医疗团队,相信当前的防控措施,相信大家的积极支持,我们总会战胜困难。
       
        (二)学会自我管理,做好“主动休闲”
        1. 合理作息,保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序,但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时,也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为,尤其要管理好自己的手机使用时间,保持合理有序的作息节奏。
         2. 合理计划,有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单,并有计划地执行它。有效率地完成作业,拓展阅读,练习字帖,适当预习新课等,都是不错的选择。
        3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能,还可以帮助减少精神紧张,增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式,如跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,练习武术等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。
        4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空,而你们也正好有时间,不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事,比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中,我们会感受到内心的宁静和愉悦,会产生专注忘我的心流体验,不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊,还能够提升生活质量,增进与家人的亲情交流。
        三、面对疫情,我们可以有这些成长
        大难见真情,大爱见真心!在这场没有硝烟的战争中,在这段慢时光里,我们不妨停下匆匆的脚步,细细思考,还可以得到这些收获:
        1、珍惜生命
        面对无情的疫情,迫使我们直面生命的短暂易逝,并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。
        2、关注健康
        在疫情应对中,学习更多的健康知识和技能,养成良好的健康意识和行为习惯,如勤洗手,多通风,合理作息,健康膳食,尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。
        3、学会独处
        停下了外出的脚步,居家时光也应该是高质量的,阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间,尝试着和自己独处,也是一种成长。
        4、增进亲情
        不一样的春节,不一样的家人共处,借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴,让浓浓的亲情在这寒冷的冬日温暖心灵。

  5、写下敬畏的心声

疫情抗击期间,感人至深的事迹比比皆是,催人泪下,那些勇敢而又有担当的逆行者,堪称民族的脊梁,他们是我们学习的榜样。我们要将这份对英雄的敬畏写下来,相信这不仅仅是对英雄的敬畏,更是对自然的敬畏,对生命的敬畏。

        亲爱的同学们,没有哪个冬天不能逾越,没有哪个春天不会来临。我们坚信,阳光总在风雨后,只要我们从灾难中领悟到敬畏与担当,从危机中学会蜕变和成长,众志成城,万众一心,一定能打赢这场没有硝烟的战争。


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