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河北保定外国语学校“停课不停练”体育健身计划之篮球运动春暖花开，万物复苏，疫情也在全国各地医务工作者日以继夜的斗争中逐渐消退，但我们仍不能松懈。继续严格遵守减少外出、居家隔离的防疫号召。对于同学们来说，阳光下运动曾是每天课余时间最欢乐的时光，面对严峻的疫情，也不要放弃运动，坚持每天锻炼一小时，仍是我们的目标。篮球作为同学们非常喜爱的运动项目之一，居家练习一样可以达到好的锻炼效果。它不仅能在网课结束后起到放松肩颈的目的，同时也能够提高篮球球性，增强身体免疫力，接下来我校篮球队员为大家展示，居家篮球运动的一些动作示范，作为参考。带上家人一起动起来吧！ 运动分为三部分 (由我校女篮队员郝佳哲、陈可蕊、李晶晶三位同学示范) 一、热身活动。4X8拍/节 1.手拨球。活动手指关节。 2.三点球绕环。熟悉球性。 3.左右拉球。 4.8字绕球。 5.提膝绕球。 6.后展拉球。 二、腰腹力量。 1.举球卷腹。每组25个，3组。 2.举球两头起。每组25个，3组。 3.坐式扭转。每组40个，2组。 4.坐式膝下绕球。每组25个，3组。 5.双人卷腹抛球。每人每组25个，3组。 三、脚步练习。30秒一组，4组。 1.探步护球。 2.交叉上步护球。 3.变相交叉步护球。 （脚步练习也可结合音乐节奏完成，注意重心稳，中枢脚不要移动。） |
